co to jest

Witam ! Mnie juz od dość dawna nurtuje pytanie co do ilości spożywania jajek. W szkole uczono mnie ze jak facet zje w ciagu tygodnia wiecej niz 4 to już jest źle i że mogą zancząco wzrosnąć jego problemy z potencją. Natomiast dla wielu z nas dzienna dawka jajek to 4 - już nie mówiąć o wysokotłuszczowcach którzy zjadają ich dziennie ze 10 [...]

[...] 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:56 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:----- 8. TRENING:odpowiedni 9. CEL CYKLU:trochę masy + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:----- 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] i przez najbliższe 2 miesiące 3 siłka + 1 muay thai. Do tego codziennie jeżdżę do pracy rowerem 16km (2x8km) i czasami na rolkach. Ważę 75kg przy wzroście 182cm. Moim celem jest wzrost suchej masy mięśniowej o kilka kg (do około 80kg). Dietę mam zbilansowaną i zróżnicowaną, bez żadnych szitowych posiłków, słodyczy, czy alkoholu + wzbogaconą o [...]

[...] moge wbic tak jak na poczatku strzala mam problemy z wbiciem wogole nie chce za pierwszym razem wbic sie tylko np... za 4 i to jeszcze tak, ze jak wyciagam to fontana z krwi jest po zrobieniu tego strzalu i pewnie wraz z krwia wychodzi srodek ??. Wogole moja kuracja jest z 12 strzalow susty co 5 dni strzal, wiec nie kuje sie dosc czesto i duze [...]

[...] duzo bledow, technicznych i ogolnych ale to juz pomine bo wyczytalem co i jak. Teraz chce sie ostro wziasc za siebie. Wrzuce tu co planuje jesc, extra dieta to to nie jest wiec mysle ze mozecie wyrazic swoje zdanie na ten temat i w tym dziale. sniadanie kanapki z szynka w szkole kanapki z twarogiem powrot do domu placki z jajek i platkow [...]

[...] na tą nogę lub ją wysoko podnoszę. W pierwszym dniu bolało także przy chodzeniu, teraz już trochę mniej. Jest to prawa noga. Nie wiem co mam robić, przepuklina to raczej nie jest, wyrostek robaczkowy też watpliwie. Smaruje ciągle maściami rozgrzewającymi, ale tak pomaga średnio. W sobotę mam mecz i się trochę martwię. Dodaję zdjęcie w miejscu, [...]

[...] 18:45 posilek po trningowy 21:15 twarog,oliwa,jogurt naturalny =Łącznie z 450g kury, 70g orzechow jakis, 400g jogurtu nat, 50g oliwy, pol twarogu, 3 jajka, 100 owsianych, ~4 torebki ryzow OBECNIE podciagnalem kcal o 100g gainera i nic! DIETA 4400kalorii! Co jest przyczyna wiecie?moze zmienic trening? Ale jak to się jakoś konkretnie zmienia

[...] już pójść na jakąś konkretną masę ale nie ukrywając ostatnio patrząc w lustro czuje że to jeszcze nie ten moment, że jeszcze warto byłoby zredukować kilka kg. Moje ciało jest dziwne, jak możecie zobaczyć widać mi już kości na barkach, klatce a brzuch jest no.. duży. Gdy się schylam robią się straszne fałdki (inne niż normalnie u chudej [...]

Witam, po dłuższym okresie opychania się postanowiłem ponownie ułożyć sobie dietę, na której jestem piąty dzień. Mam jednak niewielki problem dotyczący wyliczeń kalorii i zapotrzebowania na białka, węgle i tłuszcze. Dla zobrazowania wypiszę to, co wczoraj wszamałem: Śniadanie - płatki owsiane + garść rodzynek Posiłek przed 12:00 - pierś kurczaka [...]

[...] mają o tym pojęcie.Z góry bardzo dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Zapodaje wam moje fotki aktualne,właśnie zaczynam ćwiczyć i chciałem o porade czy ten plan jest dobry jako FBW : ? 1. MC 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie sztangi przed glowy 3 serie 5. Biceps sztangą [...]

[...] nie do końca do mnie pasują. Już tłumaczę dlaczego: - Mam 26 lat,ok.173 cm wzrostu,ok. 90 kg wagi -Do niedawna starałem się jeść ok 800-1000 kcal dziennie,przy czym jestem wegetarianinem -Od 2 tygodni chodzę na siłownię,niestety nie mogę w niej zastać instruktora, więc trening siłą rzeczy był dość chaotyczny -Mój tryb pracy (12h dziennie [...]

[...] tzn rok temu o tej porze (po wakacjach), przed zima, zrobilem sobie 2 cykle, s-drol + gainer a drugi deca durabolin 10 strzalow po 2ml co tydzien + omnadren.. Teraz jestem po 4.5 miesiecznej przerwie.. Mieszkam na wsi a co za tym idzie jak goraco trzeba pracowac.. Przez wakacje spadlo mi jakies 11kg masy.. Waze 72kg przy 182cm wzrostu.. [...]

Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie co mógłbym do niej jeszcze dodac a co wykluczyć z niej. Dodam że moim celem jest nabranie masy. Trening jest już ustalony jakby co i efekty już są ale prosiłbym o dopracowanie jeszcze diety. I posiłek 6:30 120 g owsianki ~15 g otrębow 30 g białka serwatkowego II posiłek (w szkole) tu prawdopodonie dużo do [...]

Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek [...]

[...] tego cwiczenia. Mam ogromny problem z doborem 3 cwiczenia na klatke , probowalem rozpietki ale tez ich zbyt dobrze nie czuje. Jakie cwiczenia jeszcze radzicie robic? Klatka jest moim slabym punktem wprawdzie poprawilem ja w ostatnim czasie ale caly czas zastanawiam sie jak ja cwiczyc lepiej. Czy po treningu warto robic 3 serie pompek z nogami na [...]

[...] -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~~2lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wszystk ona zdjeciach jest 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa dobrej jkosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w połowie sierpnia c 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]

czy te wagi elektryczne w niektorych aptekach gdzie sie wrzuca złoty zeton , staje na podescie i łapie dlonmi za te uchwyty jest wiarygodny?mierza one cisnienie, wzrostt, wage, beztluszcowa mase ciala, itp jest wiarygodny?a najwazniejsze czy wagi te odrozniaja zawartosc wody w ciele od tluszczu? na jakiej zasadzie one mierza tkanke tluszczowa? czy [...]

[...] maratończycy) mają bf'a... 6-8 %? Np. sprinterzy... nigdy nie powiedziałbym że to są biegacze, po prostu jak dla mnie kulturyści z niższej wagi. Czy BF maratończyków jest niższy niż u sprinterów? Sprinterzy ogólnie są dobrze zbudowani i mają co do pokazania a maratończycy to nie wiem... trudno powiedzieć że cokolwiek mają. Ktoś posiada [...]

[...] sądzicie że fajki to taki mit że kondycja wysiądzie, u Ricardo tego nie widac żeby był gorszy pod względem fizycznym a jara jak lokomotywa ;)) Sam (lubiałem) zapalić a chęć jest ciągle. Jest ktoś trenujący co mu od fajek się pogorszyło?? Jakie jest wasze zdanie na ten temat? https://www.youtube.com/watch?v=11-Qkz6Fofk Zmieniony przez - adas(*) w [...]